Wenn der Sommer kommt oder der nächste Urlaub bevorsteht, werden viele Menschen nervös und treiben sich mit einer Frage um: Wie lange braucht man für ein Sixpack?
Der Wunsch nach der perfekten Strandfigur ist besonders bei jungen, körperbewussten Menschen groß. Ein Sixpack, auch Waschbrettbauch genannt, ist der Inbegriff von Athletik, Sportlichkeit und Gesundheit.
Der Weg zum Sixpack ist unterschiedlich lang – je nach körperlicher Fitness und Konstitution kann man schon im nächsten Sommer mit einem schönen, durchtrainierten Bauch auffallen.
Die Frage “Wie lange braucht man für ein Sixpack?” lässt sich also nicht pauschal beantworten. Neben den körperlichen Voraussetzungen kommt es ebenso auf die Trainingsmethoden, -intensität und auf die richtige Ernährung an. Gute Ergebnisse sind bei einem konsequenten Training und entsprechender Ernährung bereits nach drei Monaten zu sehen.
Der Weg zum Sixpack – das Training
Der Weg zum Waschbrettbauch ist hart, denn ein schöner, trainierter Bauch erfordert ein konsequentes, ausdauerndes und anstrengendes Training.
Die Bauchmuskeln gehören zu den Muskelgruppen des Körpers, die sich am Schwierigsten trainieren lassen. Situps, Stabilisationsübungen und Seitstützübungen sind Methoden, um die Muskeln mit dem eigenen Körpergewicht aufzubauen. Hilfsmittel wie Hanteln, Medizinbälle oder Stretchbänder gestalten das Training abwechslungsreich. Wichtig ist es, auch die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskeln zu trainieren, wenn man ein Sixpack anstrebt. Wer schnelle Erfolge sehen möchte, sollte mindestens viermal die Woche trainieren.
Cardio-Training
Wer einen Sixpack anstrebt, muss allgemein seinen Körperfettanteil senken und Muskulatur aufbauen, damit die Bauchmuskeln unter der Bauchdecke zum Vorschein kommen. Dieses erreicht man ausschließlich durch ein ausgewogenenes Herzkreislauf-Training. Der Weg zum Waschbrettbauch geht also nur über Ausdauersport wie Jogging, Radfahren oder Schwimmen, idealerweise mindestens dreimal wöchentlich für mindestens eine Stunde.
Ernährung
Ohne eine gesunde, fettarme Ernährung ist ein Sixpack nicht aufzubauen. Neben einem harten Training spielt also eine entsprechende Diät eine bedeutende Rolle. Da in erster Linie Fett verbrannt werden soll bei gleichzeitigem Aufbau von Muskelmasse, ist die Diät in erster Linie auf die Reduktion von Fetten und die Aufnahme von Proteinen basiert. Im Sinne einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es ebenfalls wichtig, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
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Ist es tatsächlich möglich, diese drei Aspekte des Sixpack-Trainings zu kombinieren und konsequent und ausdauernd durchzuhalten, sind schon schnell Trainingserfolge sichtbar. Inwiefern ein Sixpack auf dem Bauch erschient, hängt natürlich davon ab, in welcher körperlichen Verfassung man beim Trainingsbeginn war. Je dicker die Bauchfettschicht ist, desto länger lässt das Sixpack auf sich warten. Wer über viele Jahre konsequent und regelmäßig trainiert, kann seine Traumfigur erreichen und weiß für sich persönlich: Wie lange braucht man für ein Sixpack?